Má smysl sledovat denní počty kroků?

Čtení na: 3 min.

Jak se nositelná fitness zařízení stávají stále populárnějšími, více lidí začíná věnovat větší pozornost počtu svých denních kroků – a zdá se, že to přináší výsledky.

Podle Americké rady pro cvičení (American Council on Exercise) lidé, kteří si své kroky sledují, udělají denně v průměru o 2 500 kroků více než ti, kteří je nesledují.

Pokud patříte mezi miliony lidí, kteří se snaží dosáhnout často doporučovaného cíle 10 000 kroků denně, vaše snaha se vám vyplatí.

Pravidelná aktivita, včetně chůze, přináší řadu zdravotních výhod, například snížení rizika:

• srdečních onemocnění a mrtvice
• vysokého krevního tlaku
• cukrovky
• obezity
• deprese
• některých druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu a tlustého střeva

Ale kolik kroků za den ve skutečnosti udělá průměrný člověk? A je to dost?

Kolik kroků denně lidé ve skutečnosti udělají?

Průměrný počet kroků, které lidé za den udělají, se liší podle věku, pohlaví, zaměstnání a životního stylu. Výzkumy ukazují, že:

• Průměrný dospělý člověk v ČR zvládne přibližně 3 000 až 4 000 kroků denně.
• To odpovídá přibližně 2–3 kilometrům chůze denně.
• Lidé, kteří mají sedavé zaměstnání nebo tráví hodně času u počítače, často udělají méně než 3 000 kroků denně, což je považováno za „nízkou aktivitu“.

Naopak aktivnější lidé – například ti, kteří chodí do práce pěšky, pracují manuálně nebo se vědomě snaží více hýbat – mohou snadno dosáhnout 7 000 až 10 000 kroků denně nebo i více.

Počet kroků klesá s věkem

Přehledová studie z roku 2024 zjistila, že dospělí starší 18 let udělají denně od 4 000 do 18 000 kroků. Jiná studie z téhož roku se zaměřila na děti a dospívající.

Zjistila, že osoby mladší 18 let udělají denně 10 000 až 16 000 kroků. Autoři poznamenali, že počet denních kroků výrazně klesá, jak se teenageři blíží k věku 18 let.

Věk tedy zjevně hraje důležitou roli v tom, kolik toho lidé nachodí. Mladší dospělí také s větší pravděpodobností splňují doporučení Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) týkající se aerobní aktivity než starší dospělí.

Muži mají tendenci chodit více než ženy

Existuje výrazný rozdíl v průměrném počtu kroků mezi muži a ženami. Od dětství až po dospělost mají muži tendenci ujít více kroků.

• Děti a teenageři (muži): průměrně 12 000–16 000 kroků denně
• Dívky a dospívající (ženy): průměrně 10 000–12 000 kroků denně

Tento trend pokračuje i v dospělosti. Studie z roku 2024 analyzovala údaje z krokoměrů u více než 1 000 dospělých:

• Muži: v průměru 5 340 kroků denně
• Ženy: v průměru 4 912 kroků denně

Vaše práce v tom pravděpodobně hraje roli také
To, co děláte pro živobytí, může mít vliv na váš průměrný počet kroků za den. Společnost Jenny Craig provedla v roce 2012 malý výzkumný projekt, kterého se zúčastnilo 10 lidí z Austrálie, každý s jiným zaměstnáním. Byly jim dány krokoměry ke sledování počtu kroků.

Zde je přehled průměrného počtu kroků za den u 10 profesí, seřazený od nejvyššího po nejnižší:

Povolání	Průměrný počet kroků za den
Číšník	22 778
Zdravotní sestra	16 390
Pracovník v maloobchodu	14 660
Zemědělec	14 037
Rodič na plný úvazek	13 813
Učitel	12 564
Řemeslník	11 585
Kadeřník	9 209
Kancelářský pracovník	7 570
Operátor call centra	6 618

Mějte na paměti, že tato data nebyla shromážděna v rámci formální, kontrolované studie. Zahrnují údaje pouze od jedné osoby v každém zaměstnání a nezohledňují důležité faktory, jako je pohlaví nebo věk.

Přesto jde o zajímavý náhled na to, jak se průměrný počet kroků za den může mezi jednotlivci lišit.

Zjistěte, jak jste na tom vy
CDC (Centra pro kontrolu a prevenci nemocí) doporučuje, aby dospělí včetně starších osob měli alespoň 150 minut aerobní aktivity týdně, například svižnou chůzi. Svižné tempo odpovídá zhruba 100 krokům za minutu. To znamená, že musíte ujít 15 000 kroků týdně (něco přes 2 000 kroků za den), abyste splnili minimální pokyny CDC.

Pro více zdravotních přínosů doporučuje CDC zvýšit tento cíl na 300 minut. To odpovídá asi 30 000 krokům týdně (necelých 5 000 kroků za den).

Pamatujte, že se jedná o chůzi svižným tempem, která vás alespoň lehce zadýchá.

Pravděpodobně se to netýká každého kroku, který během dne uděláte, takže cíl 10 000 kroků denně je stále dobrý cíl, kterého se snažte dosáhnout, abyste si zajistili dostatek pohybu. Jen se ujistěte, že část z těchto kroků zahrnuje svižnou chůzi.

Pokud si nejste jisti, jak do svého dne přidat více kroků, zkuste tyto tipy:

• Použijte schody místo výtahu.
• Zaparkujte dále od vchodu, když jdete na nákup.
• Choďte s kamarádem.
• Ukliďte si doma.
• Během přestávek v práci se projděte.